• ¡Dormir bien sí es posible!

Por: Verónica Veana
 

Todos hemos pasado por aquel terrible momento en el que nos vamos a la cama con el único deseo de reponernos para el día siguiente ¡y el insomnio nos ataca!
 
Giramos en la cama y no podemos dejar de pensar en todas aquellas cosas que dan vueltas en nuestra cabeza, como problemas laborales, nuestra situación financiera, algún conflicto del corazón o simplemente porque por alguna razón desconocida nos es imposible conciliar el sueño. 
 
De la misma manera, hay ocasiones en que estamos felices porque es temprano y podremos, por fin, descansar las 8 horas que nos recomiendan, pero a la mañana siguiente suena el despertador y sentimos que durante esas 8 horas no descansamos como hubiéramos querido; nos sentimos cansados, adoloridos y lo que menos queremos es levantarnos para continuar con nuestras actividades. 


                                                                         
                                                                        Foto vía: Pinterest
 
Dormir bien trae muchos beneficios a nuestro cuerpo de manera interna y externa: lucimos más saludables, nuestro cerebro organiza la información y experiencias acumuladas, las células de nuestra piel se regeneran, entre muchos otros. 
 
Lo ideal es dormir entre 6 y 8 horas diariamente, pero lo más importante es descansar realmente durante ese tiempo y para lograrlo debemos poner atención a nuestros hábitos de sueño.
 
En esta ocasión te comparto 15 consejos para conciliar el sueño de forma efectiva:
 

• Intenta escuchar música relajante antes de dormir, esto ayudará a que despejes tu mente de otras ideas que te estresan y te quitan el sueño. 

 

• No utilices tu cama para leer, ver TV o hacer trabajos en computadora. Procura utilizarla únicamente como un espacio para descansar.  Si te encuentras en otro lugar, como el sofá, evita pasar ahí la noche y ve directo a tu cama. 

 

• Trata de mantener un horario regular para dormir.  Evita desveladas continuas o siestas en diferentes horarios que puedan alterar tu sueño. 

                                                                      
                                                                     Foto vía: Pinterest
 

• Procura que antes de dormir tu habitación esté silenciosa y en completa oscuridad o la mayor posible.  Las luces parpadeantes de tu despertador, teléfono o cualquier otro aparato pueden distraerte e incomodarte.  Por esta razón, evita el erróneo método de "veré TV para que me dé sueño", ya que la luz y sonidos que emite no te permitirán descansar adecuadamente. 

 

• Evita tener aparatos electrónicos conectados cerca de ti, especialmente de tu cabeza. 

 

• Si te acuestas y sientes frío o calor, adecua inmediatamente la temperatura de tu cuarto con la ventilación correcta, ve por una cobija extra o la pijama que sea agradable para ti en ese momento. Despertarte a media noche interrumpirá tu sueño y tampoco podrás descansar mientras estés sintiendo frío o calor. 

 

• Un baño caliente te ayudará a relajarte; sin embargo, evita dormir con el cabello húmedo. 

 

• Evita cenar pesado, tomar bebidas alcohólicas, energéticas, fumar o consumir alimentos con mucha azúcar antes de dormir. 

 

• ¡Aleja el reloj de tu vista! Si tienes insomnio será más estresante pensar  "ya pasó más tiempo y sigo sin poder dormir, ahora dormiré menos” porque, en efecto, te costará más trabajo conciliar el sueño. 

 

• Evita tomar grandes cantidades de agua antes de dormir, ya que tu sueño podría verse interrumpido en la madrugada por la necesidad de ir al baño. 

 

• Tu cama debe estar limpia y cómoda.  Evita dejar cosas encima de ella que resulten estorbosas durante la noche. 

 

• Sería excelente que todas las noches nos dieran un masaje relajante antes de dormir, pero también es buena opción hacer presión con tus dedos y dar suavemente, con movimientos circulares, un masaje en tus sienes cabeza y mandíbula. 

 

• Evita intentar resolver todos tus problemas antes de acostarte.  Recuerda que es más fácil encontrar solución a ellos cuando nos encontramos despejados. 

 

• Hacer ejercicio momentos antes de ir a la cama no te dejará más cansado para poder dormir bien, al contrario, tu cuerpo estará estimulado y te mantendrá despierto.  Si te ejercitas en la noche, por lo menos debe ser de 2 a 3 horas antes de dormir. 

 

• ¡No despiertes estresado!, así que evita los despertadores ruidosos o que interrumpen tu sueño de manera agresiva, y cuando te levantes de la cama, hazlo de forma gradual y evitando movimientos bruscos. 

 
Ahora sí, respira profundamente un par de veces, sonríe y prepárate para vivir un gran día ¡todos los días!